Günlük Su İhtiyacı Hesaplama
Cinsiyetinizi ve varsa gebelik ya da emzirme durumunuzu seçin; EFSA’nın yetişkinler için belirlediği günlük toplam su miktarını litre olarak görün.
Cinsiyetinizi ve varsa gebelik ya da emzirme durumunuzu seçtiğinizde, Avrupa Gıda Güvenliği Otoritesi’nin (EFSA) yetişkinler için belirlediği günlük yeterli su alımı gösterilir. Kadınlarda 2,0 litre, erkeklerde 2,5 litredir; gebelikte 0,3, emzirme döneminde 0,7 litre eklenir. Miktar içeceklerle birlikte yiyeceklerdeki suyu da kapsar.
Hesaplama
Örnek sayı: 1.250,50Nasıl hesaplanır?
Günlük toplam su = yetişkin temel değeri (kadın 2,0 L, erkek 2,5 L) + ek miktar (gebelik 0,3 L, emzirme 0,7 L). Değerler içecekler ve yiyeceklerdeki suyun toplamıdır; ılıman hava ve orta düzey hareket için geçerlidir.
Örnek hesaplama
Emziren bir kadın için 2,0 + 0,7 = 2,7 litre/gün, bir erkek için 2,5 litre/gün.
Sık sorulan sorular
Bu değerler nereden geliyor?
Avrupa Gıda Güvenliği Otoritesi’nin (EFSA) 2010 tarihli su için referans değerler görüşünden. EFSA, yetişkin kadınlar için günlük 2,0 litre, erkekler için 2,5 litre toplam su alımını yeterli kabul eder. Gebelikte 0,3 litre, emzirme döneminde 0,7 litre ek alım öngörür.
Hepsini su olarak mı içmem gerekiyor?
Hayır. Gösterilen değer toplam su alımıdır: içme suyu, çay ve süt gibi bütün içecekler ile yiyeceklerdeki su birlikte sayılır. Meyve, sebze ve çorba da bu toplama katkı yapar; bu yüzden içtiğiniz miktar gösterilen sayıdan daha az olabilir.
Neden kiloma göre hesaplanmıyor?
EFSA’nın yetişkinler için verdiği değerler kiloya göre değil, cinsiyete ve gebelik ya da emzirme durumuna göre belirlenir. Kilo başına mililitre gibi katsayılar tek bir resmi kaynağa dayanmadığı için bu araç onları kullanmaz ve kaynağı belli değeri gösterir.
Sıcak havada veya spor yaparken de aynı mı?
Hayır. Değerler ılıman hava ve orta düzey fiziksel aktivite için geçerlidir. Sıcak havada, yoğun egzersizde ve çok terlediğinizde ihtiyaç artar. Sıvı kısıtlamanız ya da böbrek veya kalp rahatsızlığınız varsa sağlık ekibinizin verdiği planı izleyin.