Bazal Metabolizma Hesaplama
Kilo, boy, yaş ve formül katsayısıyla Mifflin–St Jeor dinlenme enerjinizi kcal/gün olarak tahmin edin. 19–78 yaş için yaklaşık sonuç.
Kilonuzu, boyunuzu, yaşınızı ve formülde kullanılacak cinsiyet katsayısını girdiğinizde Mifflin–St Jeor denklemiyle tahmini dinlenme enerjisi kcal/gün olarak hesaplanır. Bu bir tahmindir; laboratuvarda ölçülen bazal metabolizmayla birebir aynı değildir. Yetişkinler için yaklaşık bilgidir, çocuklar ve gebelik için uygun değildir.
Hesaplama
Örnek sayı: 1.250,50Nasıl hesaplanır?
Dinlenme enerjisi = 10 × kilo (kg) + 6,25 × boy (cm) − 5 × yaş + cinsiyet katsayısı. Katsayı erkek seçiminde +5, kadın seçiminde −161’dir. Sonuç kcal/gün cinsindendir.
Örnek hesaplama
70 kg, 175 cm, 30 yaş ve erkek katsayısı için dinlenme enerjisi 1.648,75 kcal/gündür.
Sık sorulan sorular
Bazal metabolizma burada nasıl hesaplanıyor?
Mifflin–St Jeor denklemi kullanılır: 10 × kilo (kg) + 6,25 × boy (cm) − 5 × yaş işlemi yapılır, sonucuna cinsiyet katsayısı eklenir. Katsayı erkek seçiminde +5, kadın seçiminde −161’dir. Çıkan değer kcal/gün olarak gösterilir.
Sonuç ölçülmüş bazal metabolizma hızım mıdır?
Hayır. Formül bir tahmin üretir ve dinlenme enerji harcamasını verir; laboratuvarda ölçülen bazal metabolizma değeriyle birebir aynı değildir. Denkleme yalnızca kilo, boy, yaş ve cinsiyet katsayısı girer, başka hiçbir kişisel özellik hesaba katılmaz.
Yaş neden 19–78 aralığıyla sınırlı?
Formülün özgün araştırması bu yaş aralığındaki yetişkinlerle yapıldığı için araç da aynı sınırı uygular. 19’un altında veya 78’in üzerinde bir yaş girildiğinde hesaplama yapılmaz ve yaşın kabul edilen aralıkta olması gerektiği bildirilir.
Cinsiyet seçimi sonucu nasıl etkiliyor?
Seçim yalnızca denklemin sabit terimini belirler: erkek seçeneğinde toplama +5, kadın seçeneğinde −161 eklenir. Diğer katsayılar değişmez, yani iki seçenek arasındaki fark aynı girdilerde 166 kcal/gündür.
Bu değer günlük kalori ihtiyacım mı?
Dinlenme enerjisi günlük hareketi içermez. Aktiviteyi de hesaba katan bir tahmin için günlük kalori hesaplaması aynı değeri sizin seçtiğiniz aktivite çarpanıyla çarpar. İki sonuç da yaklaşık bilgidir; diyet ya da kişisel beslenme planı değildir.